Dlaczego ćwiczenia mogą zapobiec rozpoczynającemu się przeziębieniu?

Dzieje się tak dlatego, że ruch pobudza krążenie, a przede wszystkim układ limfatyczny, który cały czas powinien być w ruchu. Dzięki temu nie powstają żadne zastoje, a wirusy są sprawnie usuwane z naszego organizmu.

Wiedział już o tym Hipokrates mówiąc, że:

„Chodzenie jest dla człowieka najlepszym lekarstwem”

Jeśli więc należysz do osób, które nie chodzą zbyt dużo, jadą do pracy samochodem, siedzą cały dzień przy biurku, a pod dom znów podjeżdżają autem (ewentualnie robią w biegu zakupy 😉 ), a wieczorem relaksują się klikając po internecie, to nie dziw się, że Twoja odporność szwankuje.

Jeśli już o tym wiesz, to koniecznie zrób wieczorem choć parę przysiadów 😉

 

A co na ten temat mówią badania?

W sezonie jesienno-zimowym w 2008 roku, przez okres 12-tu tygodni, zostały przebadane 1002 osoby, kobiety i mężczyźni, w wieku 18 – 85 lat. Osoby te wykonywały ćwiczenia fizyczne z różną częstotliwością i były obserwowane pod względem zapadalności na choroby górnych dróg oddechowych.

 

Co się okazało?

Częstotliwość infekcji była nawet o 46% niższa u osób, którzy ćwiczyli regularnie przynajmniej 5 razy w tygodniu niż u osób, które ćwiczyły co najwyżej raz w tygodniu. Jeśli nawet te osoby „złapały” jakąś infekcję, to czas choroby był krótszy o 32-41%!

Oczywiście nie chodzi tutaj o ćwiczenia ekstremalne, które bardzo obciążają organizm i podczas których wytwarza się ogromna ilość wolnych rodników. Taki sport nie służy zdrowiu.

Warto jednak mądrze ćwiczyć. W dzisiejszym świecie jest tak ogromny wybór aktywności fizycznych, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie 🙂

 

 

Czy wiecie, że ludzie którzy ćwiczą są mądrzejsi?

Badania dowodzą też, że ludzie starsi, którzy są nadal aktywni fizycznie, mają dużo lepszą koncentrację umysłu, lepszą pamięć, łatwiej się skupiają niż osoby, które prowadzą bardziej siedzący tryb życia.

 

Okazuje się, że ćwiczenia aerobowe pomagają wzmocnić kondycję systemu centralnego układu nerwowego i funkcji poznawczych u osób starszych, a także… powiększyć rozmiar mózgu!

 

Jakie jeszcze mamy korzyści z regularnej aktywności fizycznej? (wg dr Deana Ornisha)

  • Łatwiej nam utrzymać prawidłową masę ciała. Ćwiczenia zwiększają metabolizm, dzięki czemu spalamy więcej energii
  • Czujemy się szczęśliwsi i mniej podatni na depresję
  • Odczuwamy mniej gniewu, złości i wrogości
  • Lepiej radzimy sobie w stresujących sytuacjach
  • Mamy większość pewność siebie
  • Nasze stawy są zdrowsze
  • Mamy więcej energii
  • Lepiej śpimy
  • Łatwiej nam uregulować ciśnienie
  • Zwiększa się nasza siła fizyczna i wydajność mięśni
  • W naturalny sposób obniża się poziom cholesterolu
  • Zwiększa się elastyczność ciała i wytrzymałość organizmu
  • Poprawia się wydolność serca
  • Obniża się poziom cukru
  • Zwiększa się gęstość kości, dzięki czemu obniża się ryzyko wystąpienia osteoporozy i złamań
  • Mamy lepsze poczucie równowagi

 

Dlatego warto wprowadzić choć niedużą, ale systematyczną formę aktywności do swojego życia.

Wiem. Pewnie teraz myślisz, że nie masz czasu. Wiesz jednak, że to wymówka, prawda?
Jeśli nie masz czasu, to chociaż zaparkuj trochę dalej samochód od domu czy miejsca pracy i… już zyskasz 10 minut szybkiego spaceru dziennie.

Lubisz tańczyć, pływać, jeździć na rowerze, grać w tenisa i uprawiać jogę? A może seks? To też aktywność fizyczna i w dodatku bardzo przyjemna 🙂

 

Każdy może znaleźć coś dla siebie.
Ja dawniej ćwiczyłam z Ewą Chodakowską, ale ponieważ zabierało mi to sporo czasu (ok. 40 minut), to mój mózg zaczął się buntować, że nie ma przecież tyle czasu. Zaczęły pojawiać się wymówki…

Jakiś czas temu odkryłam rytuały tybetańskie. I to było to!
Krótkie, energetyczne ćwiczenia, na które każdego ranka znajduję czas! (Więcej o nich przeczytasz tutaj)

Czuję się świetnie i Wam też serdecznie polecam 🙂

 

A jaki Ty rodzaj aktywności wybierasz dla siebie?

 

 

 

 

Źródła:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21041243
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17167157
Dr Dean Ornish “Spektrum”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *